清晨五点半的延安甘泉，天还未亮透，街道上只有零星的环卫工身影，一阵规律的脚步声却已准时响起。拓永成穿着速干衣，戴着运动手表，沿着洛河岸边的步道匀速奔跑，呼出的白气在冷空气中转瞬即逝——这样的场景，从2019年5月开始，便成了他生活中雷打不动的日常。
从“亚健康民警”到“跑步小白”：37岁的改变，始于一份体检报告
彼时37岁的拓永成，是延安甘泉基层看守所的一名民警。看守所的工作容不得半分松懈，他每天要核对在押人员信息、开展安全巡查、进行思想教育谈话，神经时刻紧绷。
长期久坐的工作模式与高压状态，让体重悄悄攀升，爬几层楼梯都会气喘吁吁。“不能再这样下去了”，一次体检后，看着报告上偏高的指标，拓永成下定决心改变。而无需复杂装备、随时随地能开展的跑步，成了他最简单直接的选择。
洛河畔的坚持：从1公里喘息到5公里稳跑，跑鞋见证每一步
最初的跑步之路满是艰难。从1公里起步，他跑几步就忍不住停下喘气，膝盖发沉、呼吸紊乱，连身边晨练的老人都比他跑得稳。但看守所工作磨炼出的韧性，让他没轻易放弃。
“既然选择了，就咬着牙扛住”，他给自己制定了细致计划：
– 每天增加200米，循序渐进突破距离；
– 从“快走+慢跑”结合，逐步提升耐力；
– 最终实现完整跑完3公里、5公里的目标。
汗水浸透了无数件速干衣，跑鞋磨破了一双又一双，洛河岸边的每一盏路灯、每一段台阶，都默默见证着他的坚持。
首战马超预期：4个月训练，半马1小时30分的“逆袭”
2019年9月，跑步仅4个月的拓永成，做出了一个大胆决定——报名榆林半程马拉松。身边人都觉得他“疯了”，连他自己也心里没底，但他想试试，看看这段时间的坚持到底有多少分量。
比赛当天，陕北入秋高温达34℃，对首次参赛的他来说是极大考验。枪声响起后，前10公里还算顺利，可15公里后，小腿突然抽筋，每跑一步都钻心地疼。他咬着牙放慢速度，一边揉腿一边给自己打气：“不能退，再坚持一下！”
最终，他以1小时30分钟的成绩冲过终点线。当志愿者为他挂上奖牌时，拓永成看着胸前的号码布，第一次真切感受到跑步带来的强烈成就感。
从半马到全马：首马破3！2小时53分的“意志胜利”
这次半马完赛，彻底点燃了拓永成对马拉松的热爱。他开始系统训练：研究配速技巧、调整呼吸节奏，还加入当地跑团，跟着资深跑友学习科学跑法。
2020年11月西安马拉松，是他人生中首个全程马拉松。42.195公里的距离，考验的不仅是体力，更是意志。跑到30公里“撞墙期”时，他眼前发黑，连抬腿的力气都快没了，耳边似乎还回响着看守所里需要处理的工作琐事，疲惫感如潮水般涌来。
但他想起每天清晨的坚持，想起训练时突破极限的瞬间，咬着牙调整呼吸，一步一步向前挪。当终点线的拱门出现在视线里时，他几乎拼尽全力冲了过去——2小时53分钟，首马就破3！这个成绩，让跑团里的老跑友都忍不住为他喝彩。
伤病与重启：从焦急休养到科学备战，把热爱变成“长久事业”
2021年4月的杨凌马拉松，拓永成再次刷新纪录，以2小时47分钟完赛。可就在他以为能稳步提升时，伤病悄然来袭——长期高强度训练让膝盖出现劳损，医生建议他暂停跑步、安心休养。
那段时间，他只能看着跑友们在群里分享训练动态，心里满是焦急。但他没有消沉，反而把休养变成“充电期”：
– 研究跑步康复知识，避免再次受伤；
– 跟着视频做核心力量训练与拉伸放松，夯实身体基础；
– 调整饮食结构，为后续训练储备能量。
他把对跑步的热爱，转化为更科学的准备。
伤愈归来再PB：2小时39分、2小时36分！43岁的“进阶大神”
2024年宝鸡马拉松，是拓永成伤愈后的重要一战。站在起点，他深吸一口气压下紧张，不再执着于速度，而是享受跑步本身——感受风拂过脸颊的触感，听着观众的加油声，每一步都跑得踏实。最终，他以2小时39分钟成功PB（个人最好成绩），冲线时，他高举双臂，眼中满是激动的泪水。
时间来到2025年，43岁的拓永成再次站上西安马拉松起点。“冬练三九，夏练三伏”，这几年里，无论寒冬酷暑，他从没有中断训练：冬天延安零下十几度，跑起来汗水仍能打湿内衣；夏天正午炎热，他就早起或傍晚沿洛河跑，借河水降温。
比赛当天，35公里后他感觉状态依旧不错，便稍微加快配速。当计时器显示2小时36分钟时，他冲过了终点线——又一次PB！从2019年的跑步小白，到如今的“236大神”，他用7年时间，跑出了属于自己的进阶之路。
从“一个人跑”到“一群人跑”：马拉松是运动，更是生活态度
如今的拓永成，不仅自己热爱跑步，还带动看守所的同事、身边的朋友加入跑团。工作之余，他会分享跑步经验，带着大家一起训练，用自己的经历告诉所有人：“年龄不是限制，起点高低也不重要，只要坚持下去，就能跑向自己想要的远方。”
对他而言，马拉松早已不只是一项运动，更是一种生活态度——就像他在看守所工作中坚守职责、守护安全一样，在跑步中，他也坚守着对热爱的执着，一步一个脚印，跑过岁月，跑向更精彩的未来。（丁旭旭）
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