“明明就在眼前的字，怎么看都像小蚂蚁？”“上体育课跑步，总怕撞到同学？”如果出现这些情况，可能是“近视”悄悄靠近啦！想要让眼睛一直明亮，先跟着这份指南，读懂近视、学会守护吧～
什么是近视眼？
近视是屈光不正的一种。当眼在调节放松状态下，平行光线进入眼内，其聚焦在视网膜之前，这导致视网膜上不能形成清晰像，称为近视眼。近年来，我国近视发生率呈明显上升趋势，已成为影响青少年眼健康的重大公共卫生问题。
近视眼的诱因
1.电子游戏机
电子游戏机是近视眼的原因之一。荧光屏上闪烁不定的画面增加了眼睛的负担，迫使睫状肌高度紧张，使晶状体过度屈曲，增加屈光度，时间一长可导致睫状肌痉挛，这也是近视眼的一大诱因。
2. 睡眠不足也导致近视
10-13岁是近视眼形成的高峰期。此年龄段的孩子若睡眠不足，交感与副交感神经功能失去平衡，造成眼睫状肌的调节功能紊乱，从而成为近视眼的原因，故保证每晚睡足9-11小时，有保护视力的作用。
3. 户外活动时间太少
现在的生活空间太狭小，孩子大多数时候都在室内活动，近距离用眼的时间很多，而孩子的眼睛适应性是很强的，它会自己调节适应这个近距离。而且，在屋里的时候多了，看电视、玩电脑的机会也就增多了，如果再不注意距离、姿势，很容易让眼睛过度疲劳。
4.用眼过度
眼睛不是机器，在使用一定时间之后就要让其恢复一段时间。很多人由于追剧、看小说，一次性用眼三到四个小时甚至熬夜将其追完，虽然心理上得到了巨大的满足，但是却给眼睛带来巨大的伤害，用眼时间太长，或导致眼睛酸胀、充血，易于患上近视。
5. 图书纸张、印刷太“讲究”
越来越精美的印刷、越来越讲究的纸张，使童书越来越具观赏性了。不过，这些精美的图书也有可能伤害到孩子的眼睛呢。铜版纸反光太强，晚上感觉其明显，直晃眼睛。这种晃眼的光医学上叫“眩光”，它使你看的东西更不清楚，眼睛更容易疲劳，也可能是近视的原因。
护眼小妙招
1. 坐姿牢记“三个一”：胸口离课桌边一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），手离笔尖一寸（约3厘米），让眼睛“轻松工作”。
2. 认真做好眼保健操：每天上午、下午的眼保健操时间，跟着音乐节奏做，按准穴位才有效——揉天应穴时轻轻按眉梢，挤按睛明穴别太用力，揉四白穴要找准脸颊凹陷处，按太阳穴、轮刮眼眶时慢慢刮，每一步都认真做。
3. 课间10分钟“动起来”：下课铃一响，立刻走出教室，和小伙伴跳跳绳、踢踢毽子，让阳光照照眼睛，自然光线是眼睛的“好朋友”。
4. 控制电子产品时间：每天看手机、平板、电视的时间加起来不超过1小时，每次连续使用不超过20分钟，看完后记得揉揉眼睛、远眺一会儿。
5. 定期给眼睛“做体检”：每半年和爸爸妈妈一起去医院查一次视力，早发现小问题，早保护，不让近视找上门。
6. 定时开启“护眼模式”：每用眼20分钟，就停下看向6米外的绿树、蓝天，坚持20秒，这就是超实用的“20-20-20”法则，给眼睛“放个短假”。
7.健康饮食
想护好眼睛，饮食也能帮上忙！多吃富含维生素A的胡萝卜、南瓜，帮眼睛“抗疲劳”；吃点蓝莓、紫甘蓝，花青素能保护视网膜；每周吃2-3次深海鱼，Omega-3让眼睛更灵活；还要常吃鸡蛋、牛奶，补充蛋白质。少吃甜食和油炸食品，别让它们给眼睛“添负担”，均衡吃饭，眼睛更明亮！
小学生是视觉发育的黄金期，若没有好好保护，很容易发展成近视。家庭是近视防控的第一阵地，家长的陪伴与引导至关重要。让我们携手努力，共同守护孩子的“睛”彩未来！（供稿：榆阳区镇川镇中心小学）
责编：刘朋涛
编辑：时雨
